Massage giảm đau lưng tại nhà: khi nào nên, khi nào phải khám

Massage giảm đau lưng là lựa chọn quen thuộc của dân văn phòng ngồi lâu, người hay khuân vác hay cha mẹ lớn tuổi hay mỏi lưng. Với đau mỏi cơ lưng thông thường, một buổi massage lực vừa phải giúp cơ thả lỏng, bớt cảm giác căng cứng và dễ cử động hơn.

Massage không chữa được nguyên nhân gây đau lưng, và không dùng cho mọi kiểu đau. Nếu đau lưng kèm tê yếu chân, sốt, sụt cân không rõ lý do hoặc xảy ra sau tai nạn, bạn cần đi khám trước. Bài viết dưới đây giúp bạn phân biệt khi nào massage hợp lý và cách chăm sóc lưng tại nhà an toàn.

Massage có giúp giảm đau mỏi lưng không?

Nhiều người thấy dễ chịu hơn sau khi được xoa bóp vùng lưng: cơ mềm hơn, đỡ cứng khi cúi người, ngủ ngon hơn. Theo trang massage trị liệu của Cleveland Clinic, lợi ích thường được ghi nhận gồm giảm căng cơ, giảm đau mỏi và tăng tầm vận động.

Tuy vậy, cần nhìn đúng mức độ bằng chứng. Tổng hợp của NCCIH, Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ cho biết các đánh giá về massage cho đau thắt lưng chỉ tìm thấy bằng chứng yếu, và lợi ích nếu có thường chỉ trong ngắn hạn. NCCIH cũng khuyên không dùng massage để trì hoãn việc gặp nhân viên y tế.

Vì vậy, hãy xem massage như một cách chăm sóc sức khỏe tại nhà để thư giãn và giảm cảm giác căng mỏi, đi kèm với vận động hợp lý, chứ không phải phương pháp điều trị đau lưng.

Vì sao hay bị đau mỏi lưng?

Theo NHS (Anh), đau lưng có nhiều nguyên nhân và nhiều khi không xác định được rõ. Căng cơ (giãn cơ) là nguyên nhân thường gặp. Đau lưng thường đỡ dần trong vài tuần, nhưng đôi khi kéo dài hoặc tái lại. Rất hiếm khi đau lưng là dấu hiệu của vấn đề nghiêm trọng như gãy xương, nhiễm trùng hay ung thư.

Trong sinh hoạt hằng ngày, những thói quen hay khiến lưng mỏi gồm:

• Ngồi máy tính nhiều giờ liền, lưng còng, màn hình thấp.
• Ngồi xe máy lâu, đi đường xóc, kẹt xe.
• Bê vác đồ nặng sai tư thế, cúi gập lưng thay vì khuỵu gối.
• Ít vận động, cơ lưng và cơ bụng yếu.
• Ngủ trên nệm quá mềm hoặc tư thế ngủ không thoải mái.
• Tập luyện quá sức, tăng tạ hoặc tăng quãng chạy đột ngột.

Đau lưng kiểu nào nên massage, kiểu nào không?

Bảng dưới đây giúp bạn phân biệt nhanh. Khi không chắc, hãy hỏi bác sĩ trước khi đặt lịch.

Cleveland Clinic lưu ý người bị loãng xương hoặc có bệnh cột sống nên trao đổi với bác sĩ trước khi massage vì nguy cơ gãy xương. NCCIH cũng ghi nhận một số ca tai biến hiếm gặp thường liên quan đến massage mạnh, ấn sâu hoặc ở người có nguy cơ cao như người lớn tuổi.

Nên chọn massage nào khi đau mỏi lưng?

Medi24h có hai dịch vụ toàn thân phù hợp với người đau mỏi lưng. Cả hai đều do kỹ thuật viên (KTV) đã được kiểm tra hồ sơ, danh tính và tay nghề thực hiện tại nhà bạn.

• Massage khô bấm huyệt tại nhà: ấn huyệt, kéo giãn, không dùng dầu, có khăn nóng. Bạn mặc đồ thoải mái, không cần cởi áo. Hợp với người thích kéo giãn và người lớn tuổi ngại thay đồ. Giá 60 phút 450.000đ, 90 phút 580.000đ.
• Massage body tinh dầu tại nhà: xoa miết toàn thân với tinh dầu thiên nhiên, có thể tập trung thêm vùng lưng, cổ vai gáy. Hợp với người muốn thư giãn sâu. Giá 60 phút 500.000đ, 90 phút 650.000đ, 120 phút 800.000đ.

Khi đặt lịch, hãy ghi chú vùng đau (lưng trên, thắt lưng), thời gian đã đau và các bệnh đang có. Đầu buổi, bạn nên nói rõ lực mong muốn. Massage lưng không cần đau mới hiệu quả: nếu thấy nhói, tê hay khó chịu, hãy báo KTV giảm lực hoặc dừng lại. Với cha mẹ lớn tuổi, bài chăm sóc sức khỏe tại nhà cho cha mẹ có thêm lưu ý về lực và tư thế.

Một buổi massage lưng tại nhà diễn ra thế nào?

Massage tại nhà giúp người đang mỏi lưng đỡ phải ngồi xe đi lại. Bạn chỉ cần một khoảng sàn sạch đủ rộng để nằm duỗi thẳng; với massage body tinh dầu, KTV mang theo dầu, khăn và tấm lót. Một buổi thường đi theo trình tự đơn giản:

1. Trao đổi trước: KTV hỏi vùng đang mỏi, đau từ bao giờ, có bệnh nền hay đang dùng thuốc gì không.
2. Chọn tư thế: thường là nằm sấp, có gối mỏng kê dưới ngực hoặc bụng nếu thấy dễ chịu hơn. Người khó nằm sấp có thể nằm nghiêng.
3. Làm ấm và thả lỏng: KTV bắt đầu bằng lực nhẹ để cơ quen dần, với massage khô có thêm khăn nóng.
4. Tập trung vùng lưng: tăng lực vừa phải ở vùng cơ hai bên cột sống, hông và vai, không ấn trực tiếp mạnh lên xương sống.
5. Kết thúc nhẹ nhàng: ngồi dậy từ từ, uống nước, nghỉ vài phút trước khi đứng lên đi lại.

Sau buổi, một số người thấy hơi ê nhẹ ở vùng vừa được ấn kỹ. Nếu thấy đau tăng rõ, tê bì hay khó cử động, hãy ngừng massage và đi khám.

Tự chăm sóc lưng tại nhà thế nào?

Ngoài massage, những việc dưới đây giúp lưng dễ chịu hơn mỗi ngày. Phần lớn dựa theo hướng dẫn tự chăm sóc của NHS:

1. Giữ vận động: NHS khuyên nên tiếp tục sinh hoạt hằng ngày ở mức chịu được, tránh nằm nghỉ trên giường quá lâu.
2. Chườm lạnh hoặc chườm ấm: túi chườm lạnh bọc khăn giúp giảm đau, sưng; túi chườm ấm bọc khăn giúp dịu cứng khớp và co thắt cơ. Không đặt trực tiếp lên da.
3. Giãn cơ nhẹ nhàng: làm chậm, dừng lại nếu đau tăng.
4. Chọn môn vận động nhẹ: đi bộ, bơi, yoga hoặc pilates đều được NHS nhắc đến.
5. Đứng dậy mỗi giờ: đặt nhắc nhở để vươn vai, đi lại vài phút khi làm việc.
6. Chỉnh góc làm việc: màn hình ngang tầm mắt, ghế có tựa lưng, hai chân chạm sàn.
7. Bê đồ đúng cách: khuỵu gối, giữ vật sát người, không vừa bê vừa vặn người.

Khi nào đau lưng cần đi khám ngay?

Phần lớn đau lưng đỡ dần sau vài tuần, nhưng có những dấu hiệu bạn không nên chờ hay tự massage.

Người đang mang thai, có bệnh mạn tính, đang dùng thuốc chống đông hay từng phẫu thuật cột sống cũng nên hỏi bác sĩ trước khi massage. Xem thêm bài ai không nên massage để biết đầy đủ các trường hợp cần hoãn.

Đặt massage giảm đau mỏi lưng tại nhà với Medi24h

Khi lưng mỏi sau một tuần ngồi nhiều, bạn có thể đặt massage khô hoặc massage body tinh dầu tại nhà qua ứng dụng Medi24h ở TP.HCM. Giá cố định cho mọi KTV, đã gồm phí di chuyển, không phụ phí gấp; xem chi tiết ở bảng giá. Bạn chọn dịch vụ, thời lượng, giờ và địa chỉ, chọn KTV đang rảnh, rồi thanh toán tiền mặt sau buổi hoặc chuyển khoản kèm mã đặt lịch.