Chăm sóc sức khỏe tại nhà cho cha mẹ lớn tuổi: việc nhỏ mỗi tuần

Chăm sóc sức khỏe tại nhà cho cha mẹ lớn tuổi không cần điều gì quá lớn lao. Đó là những việc nhỏ làm đều đặn mỗi tuần: giúp cha mẹ giữ nếp ngủ, làm nhà an toàn để tránh té ngã, nhắc vận động nhẹ và đi khám đúng hẹn, và dành ra những khoảng thư giãn như một buổi massage nhẹ nhàng hay ngâm chân buổi tối.

Những việc này không thay thế bác sĩ hay thuốc men, nhưng giúp cha mẹ thấy dễ chịu, ngủ ngon hơn và cảm nhận được sự quan tâm của con cái, kể cả khi con ở xa. Dưới đây là những gợi ý cụ thể, dễ bắt đầu ngay từ tuần này.

Cha mẹ lớn tuổi cần được chăm sóc những gì ở nhà?

Khi tuổi cao, cơ thể thay đổi theo nhiều cách mà người trong nhà đôi khi không để ý. Một vài thay đổi thường gặp:

• Giấc ngủ: ngủ nông hơn, thức giấc nhiều lần trong đêm, dậy sớm hơn.
• Đi lại: cơ yếu đi, thăng bằng kém hơn, dễ vấp ngã ở nhà tắm, cầu thang.
• Đau mỏi: mỏi vai gáy, lưng, đầu gối, bàn chân lạnh vào những ngày mưa.
• Tinh thần: ít ra ngoài, ít bạn bè, dễ buồn hoặc lo lắng mà không nói ra.
• Thuốc men: nhiều loại thuốc cùng lúc, dễ quên giờ uống hoặc uống nhầm.

Từ đó, việc chăm sóc tại nhà có thể chia thành năm nhóm: giấc ngủ, an toàn trong nhà, vận động, thư giãn cơ thể và kết nối tinh thần. Bạn không cần làm hết cùng lúc; chọn một hai việc phù hợp nhất với cha mẹ mình trước.

Làm sao giúp cha mẹ lớn tuổi ngủ ngon hơn?

Theo bách khoa y khoa MedlinePlus của Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, khi lớn tuổi, nhiều người khó đi vào giấc ngủ hơn, thức dậy nhiều lần trong đêm và dậy sớm hơn vào buổi sáng; giấc ngủ sâu cũng ít đi. Nguyên nhân thức giấc thường là đi tiểu đêm, lo âu, đau nhức hoặc bệnh mạn tính.

Những thói quen MedlinePlus gợi ý, rất dễ áp dụng ở nhà:

1. Đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định mỗi ngày.
2. Hạn chế ngủ ngày, nhất là các giấc ngủ dài buổi chiều.
3. Ngừng cà phê, trà đặc, nước ngọt có ga, sô cô la vài tiếng trước khi ngủ.
4. Một bữa ăn nhẹ trước giờ ngủ, như một ly sữa ấm, giúp một số người dễ ngủ hơn.
5. Nếu nằm 20 phút không ngủ được, nên dậy làm việc nhẹ nhàng rồi quay lại giường khi buồn ngủ.
6. Không tự ý dùng thuốc ngủ; hãy hỏi bác sĩ trước vì người lớn tuổi phản ứng với thuốc khác người trẻ.

Một buổi ngâm chân nước ấm hay xoa bóp vai gáy nhẹ vào buổi tối cũng là cách giúp cha mẹ thư giãn trước giờ ngủ. Xem thêm trong bài massage giúp ngủ ngon.

Làm sao giữ nhà an toàn, tránh té ngã cho cha mẹ?

Theo CDC Hoa Kỳ, té ngã là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong do chấn thương ở người từ 65 tuổi trở lên, nhưng té ngã có thể phòng tránh được và không phải điều tất yếu khi về già. CDC cũng lưu ý một số loại thuốc có thể làm tăng nguy cơ té ngã.

Một vòng kiểm tra nhà đơn giản bạn có thể làm trong lần về thăm tới:

• Lắp đèn ngủ ở lối từ phòng ngủ ra nhà vệ sinh.
• Dọn dây điện, thảm nhỏ dễ trượt, đồ đạc chắn lối đi.
• Đặt thảm chống trượt trong nhà tắm, cân nhắc lắp tay vịn cạnh bồn cầu và chỗ tắm.
• Để các vật hay dùng ở tầm với, tránh phải trèo lên ghế.
• Nhắc cha mẹ đứng dậy từ từ khi vừa ngủ dậy hoặc ngồi lâu.
• Mang theo danh sách thuốc khi đi khám để hỏi bác sĩ thuốc nào có thể gây chóng mặt, buồn ngủ.

Massage có phù hợp với người lớn tuổi không?

Massage nhẹ nhàng có thể giúp cha mẹ thư giãn, giảm cảm giác căng mỏi ở vai gáy, lưng và chân. Nhưng người lớn tuổi cần được massage cẩn thận hơn người trẻ. Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp của Mỹ (NCCIH) cho biết nguy cơ của massage nhìn chung thấp, nhưng các sự cố hiếm gặp thường liên quan đến massage mạnh tay, và người cao tuổi nằm trong nhóm có nguy cơ chấn thương cao hơn.

Vì vậy, khi massage cho cha mẹ, nguyên tắc là lực nhẹ, nhịp chậm, không kéo giãn mạnh, không bẻ khớp. Theo Cleveland Clinic, nên hỏi bác sĩ trước khi massage nếu người được massage đang dùng thuốc chống đông (dễ bầm), có cục máu đông ở chân, loãng xương hoặc bệnh cột sống, có thiết bị y tế cấy ghép, vừa chấn thương hoặc vừa phẫu thuật.

Bạn có thể đọc thêm bài ai không nên massage để biết đầy đủ các trường hợp cần tránh.

Nên chọn kiểu massage nào cho cha mẹ?

Mỗi kiểu massage hợp với một nhu cầu khác nhau. Với người lớn tuổi, hai gói nhẹ nhàng nhất thường là cổ vai gáy và chân thảo mộc:

Nếu cha mẹ chưa từng massage, hãy bắt đầu bằng 60 phút cổ vai gáy hoặc chân thảo mộc. Sau buổi đầu, hỏi xem cha mẹ thấy thế nào rồi mới tính đến gói dài hơn.

Cần chuẩn bị gì khi đặt massage tại nhà cho cha mẹ?

Nhiều người con ở xa vẫn có thể đặt lịch cho cha mẹ ngay trên điện thoại của mình. Một vài bước giúp buổi massage suôn sẻ:

1. Hỏi ý cha mẹ trước: chọn ngày giờ cha mẹ thấy thoải mái, tránh ngay sau bữa ăn.
2. Đặt lịch trong app: chọn dịch vụ và thời lượng, nhập địa chỉ nhà cha mẹ, chọn kỹ thuật viên sau khi xem đánh giá và giờ đến dự kiến.
3. Nhắn trước cho kỹ thuật viên: tuổi, vùng hay đau mỏi, bệnh đang điều trị, thuốc đang dùng, mong muốn lực nhẹ.
4. Có người nhà ở cùng: nhất là với buổi đầu tiên, để cha mẹ yên tâm.
5. Chuẩn bị chỗ ngồi hoặc nằm: ghế có tựa lưng cho massage cổ vai gáy, nhà tắm khô ráo nếu ngâm chân.
6. Thanh toán: trả tiền mặt cho kỹ thuật viên sau buổi, hoặc bạn chuyển khoản từ xa kèm mã đặt lịch.

Kỹ thuật viên trên Medi24h được kiểm tra hồ sơ, danh tính và tay nghề trước khi nhận lịch; giá, tin nhắn và thanh toán đều được ghi lại trong app. Cha mẹ có thể dừng buổi massage bất cứ lúc nào nếu thấy không thoải mái. Nếu muốn biến buổi massage thành món quà, bạn có thể tham khảo bài quà tặng sức khỏe cho bố mẹ.

Sắp xếp nhịp chăm sóc cha mẹ mỗi tuần thế nào?

Chăm sóc đều đặn quan trọng hơn chăm sóc thật nhiều trong một lần. Một nhịp đơn giản cho người con bận rộn có thể như sau:

• Mỗi ngày: một cuộc gọi ngắn, hỏi cha mẹ ngủ có ngon không, ăn uống thế nào, đã uống thuốc chưa.
• Mỗi tuần: một buổi đi bộ hoặc vận động nhẹ cùng nhau nếu ở gần; một buổi thư giãn như ngâm chân hay massage vai gáy.
• Mỗi tháng: kiểm tra lại tủ thuốc, lịch tái khám, các chỗ dễ trơn trượt trong nhà.
• Khi có dấu hiệu bất thường: ngủ kém kéo dài, đi lại loạng choạng, hay quên, ăn kém, hãy đưa cha mẹ đi khám thay vì chờ đợi.

Đặt massage tại nhà cho cha mẹ trên Medi24h

Nếu bạn muốn dành tặng cha mẹ một buổi thư giãn ngay tại nhà, hãy xem chi tiết dịch vụ massage cổ vai gáy tại nhà rồi đặt lịch trên app Medi24h, nhập địa chỉ nhà cha mẹ ở TP.HCM. Giá cố định cho mọi kỹ thuật viên, đã gồm phí di chuyển, không phụ phí gấp; bạn có thể để cha mẹ trả tiền mặt sau buổi hoặc tự chuyển khoản kèm mã đặt lịch.