Massage đầu giảm căng thẳng: cách làm khi nhức đầu do stress

Massage đầu giảm căng thẳng là cách đơn giản để làm dịu cảm giác căng ở trán, thái dương và gáy sau một ngày nhiều áp lực. Chỉ khoảng mười phút xoa ấn đều tay vùng da đầu, thái dương, chân tóc sau gáy, nhiều người đã thấy đầu nhẹ hơn, thở chậm lại và dễ ngủ hơn.

Massage đầu phù hợp nhất với kiểu nhức đầu âm ỉ, như có dải băng siết quanh trán, thường xuất hiện khi căng thẳng, thiếu ngủ hay ngồi máy tính lâu. Nếu cơn đau dữ dội, đột ngột hoặc kèm triệu chứng lạ, bạn cần đi khám thay vì tự xoa bóp.

Massage đầu có tác dụng gì?

Vùng đầu, cổ và vai nối liền với nhau. Khi căng thẳng, nhiều người vô thức nhíu mày, nghiến răng, so vai, khiến các cơ quanh trán, thái dương và gáy luôn ở trạng thái gồng. Massage đầu giúp:

• Thả lỏng cơ vùng trán, thái dương, da đầu và gáy.
• Tạo cảm giác thư thái, giúp thở chậm và sâu hơn.
• Giảm cảm giác nặng đầu, căng mắt sau giờ nhìn màn hình.
• Làm buổi tối dịu lại, dễ vào giấc ngủ hơn.

Trang thông tin về đau đầu do căng thẳng của NHS (Anh) cho biết các hoạt động thư giãn như tập thể dục, yoga hay massage có thể giúp ích. Tuy vậy, theo tổng hợp của NCCIH, Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, số nghiên cứu về massage cho đau đầu còn ít và kết quả chưa thống nhất. Vì thế, hãy xem massage đầu là cách chăm sóc sức khỏe tại nhà để thư giãn, không phải phương pháp chữa đau đầu.

Vì sao căng thẳng hay gây nhức đầu?

Đau đầu kiểu căng thẳng là dạng đau đầu rất thường gặp. Theo NHS, những yếu tố hay gây ra nó gồm căng thẳng, các vấn đề về giấc ngủ và cà phê. NHS cũng cho biết đau đầu kiểu căng thẳng thường không phải dấu hiệu của bệnh lý nền.

Trong đời sống ở TP.HCM, bạn có thể nhận ra vài tình huống quen thuộc:

• Làm việc liên tục trước màn hình, quên nghỉ giữa giờ.
• Ngủ muộn, ngủ không sâu vì lo nghĩ chuyện công việc.
• Uống nhiều cà phê để tỉnh, rồi đau đầu khi thiếu cà phê.
• Ngồi xe lâu giữa trời nắng nóng, kẹt xe, ít uống nước.
• Mỏi cổ vai gáy kéo dài khiến vùng đầu cũng căng theo.

Một điểm ít người để ý: NHS lưu ý dùng thuốc giảm đau quá thường xuyên có thể gây đau đầu do lạm dụng thuốc. Nếu bạn phải uống thuốc đau đầu nhiều ngày trong tuần, đó là lúc nên đi khám.

Cách tự massage đầu tại nhà trong 10 phút

Bạn có thể tự làm khi ngồi trên ghế hoặc nằm trên giường. Tay sạch, móng gọn, ánh sáng dịu là đủ. Làm chậm, thở đều, lực ở mức dễ chịu:

1. Thở chậm 1 phút: nhắm mắt, hít vào bằng mũi, thở ra dài hơn hít vào, thả lỏng vai.
2. Xoa trán: đặt các đầu ngón tay giữa trán, miết nhẹ ra hai bên thái dương, lặp lại 10 lần.
3. Xoay thái dương: dùng đầu ngón giữa và ngón áp út xoay tròn chậm ở hai bên thái dương khoảng 1 phút.
4. Ấn giữa hai đầu lông mày: ấn đều nhẹ vào điểm giữa hai lông mày, nơi y học cổ truyền gọi là huyệt Ấn Đường, khoảng 1–2 phút.
5. Gội khô da đầu: xòe mười ngón tay, ấn và xoay nhẹ khắp da đầu từ chân tóc trán ra sau gáy như đang gội đầu.
6. Miết chân tóc sau gáy: dùng ngón cái miết dọc vùng chân tóc sau gáy, từ giữa ra hai bên, lặp lại vài lần.
7. Xoa cổ và vai: bóp nhẹ hai bên cổ, xoa xuống vai, rồi nghiêng đầu sang mỗi bên giữ vài nhịp thở.
8. Kết thúc: đặt hai lòng bàn tay ấm lên mắt, thở chậm thêm vài nhịp rồi mở mắt.

Cleveland Clinic trong bài viết về các huyệt bấm có nhắc đến điểm ở đầu trong lông mày và điểm giữa hai lông mày, kèm lưu ý không ấn mạnh vì vùng quanh mắt rất nhạy cảm. Nếu muốn tìm hiểu thêm, xem bài bấm huyệt tại nhà.

Tự massage đầu hay nhờ kỹ thuật viên?

Tự massage đầu tiện cho những lúc ngắn giữa giờ làm. Khi vùng gáy, vai đã cứng nhiều ngày, nhờ người khác làm thường thư giãn hơn vì bạn được buông lỏng hoàn toàn.

Massage cổ vai gáy tại nhà của Medi24h gồm chườm nóng, massage cổ vai gáy và bấm huyệt đầu. Bạn có thể ngồi ghế, không cần thay đồ hay trải nệm, hợp với người làm việc tại nhà.

Một buổi massage cổ vai gáy tại nhà thường diễn ra khá nhẹ nhàng. Kỹ thuật viên (KTV) hỏi bạn đang mỏi vùng nào, có bệnh gì cần lưu ý, rồi chườm khăn nóng cho vùng gáy và vai mềm ra. Sau đó KTV xoa bóp vùng cổ vai gáy và bấm huyệt đầu để vùng đầu, thái dương cũng được thả lỏng. Trong suốt buổi, bạn cứ nói nếu lực quá mạnh hay quá nhẹ, KTV sẽ điều chỉnh.

Để buổi massage đầu, cổ vai gáy thư giãn hơn, bạn có thể tắt bớt đèn, để điện thoại ở chế độ im lặng và uống một ly nước ấm trước khi bắt đầu. Nếu đặt vào buổi tối, hãy chọn giờ để sau khi xong bạn có thể nghỉ ngơi luôn, không phải quay lại làm việc. Người làm văn phòng có thể đọc thêm bài massage cổ vai gáy cho dân văn phòng.

Thói quen nào giúp bớt nhức đầu do căng thẳng?

Massage chỉ là một phần. Những thói quen nhỏ dưới đây giúp bạn ít gặp cảm giác căng đầu hơn:

• Ngủ đều giờ: cố gắng đi ngủ và thức dậy vào khung giờ gần giống nhau mỗi ngày.
• Giảm dần cà phê, trà đặc: NHS khuyên cắt giảm đồ uống có caffeine nếu hay đau đầu.
• Nghỉ màn hình định kỳ: mỗi giờ đứng dậy, vươn vai, nhìn ra xa vài phút.
• Uống đủ nước: nhất là những ngày nắng nóng, đi lại nhiều ngoài đường.
• Vận động nhẹ: đi bộ, yoga, giãn cơ cổ vai giúp thả lỏng cơ thể.
• Gối thấp, chắc: NHS gợi ý dùng gối thấp và chắc khi đau đầu kèm đau cổ, có thể chườm ấm hoặc chườm lạnh vùng cổ.

Nếu căng thẳng khiến bạn khó ngủ, bài massage giúp ngủ ngon có thêm gợi ý cho buổi tối.

Khi nào nhức đầu cần đi khám?

Phần lớn đau đầu kiểu căng thẳng không nguy hiểm, nhưng có những dấu hiệu bạn không nên tự xử lý bằng massage.

Theo NHS, đau một bên đầu theo nhịp mạch, kèm buồn nôn, nôn hoặc sợ ánh sáng, tiếng ồn có thể là dấu hiệu của đau nửa đầu hay kiểu đau đầu khác, cũng cần được bác sĩ đánh giá. Người đang mang thai, có bệnh mạn tính hoặc mới bị đau đầu kiểu khác hẳn mọi khi cũng nên khám trước.

Đặt massage cổ vai gáy, bấm huyệt đầu tại nhà

Khi cần một buổi thư giãn trọn vẹn sau tuần làm việc căng thẳng, bạn có thể đặt massage cổ vai gáy hoặc massage body tinh dầu tại nhà qua ứng dụng Medi24h ở TP.HCM. Giá cố định cho mọi kỹ thuật viên, đã gồm phí di chuyển, không phụ phí gấp; xem đầy đủ ở bảng giá. Bạn chọn giờ bắt đầu từ 08:00 đến 22:00, chọn kỹ thuật viên đang rảnh, rồi thanh toán tiền mặt sau buổi hoặc chuyển khoản kèm mã đặt lịch.